Die Fähigkeit, sich wirkungsvoll entspannen zu können, gewinnt in einer Zeit der wachsenden Leistungsanforderungen zunehmend an Bedeutung. Durch die regelmäßige Anwendung von Entspannungstechniken werden sowohl körperliche Funktionen als auch die psychische Ebene positiv beeinflusst.
Einfluss auf die körperliche Ebene: Verringerung der Muskelanspannung Verlangsamung der Herzfrequenz Blutdrucksenkung Tiefere Atmung (Atmung wird langsamer und intensiver) Verringerung der Ausschüttung von Stresshormonen Stärkung des Immunsystems, etc
Einfluss auf die psychische Ebene: In der Entspannungsreaktion werden Gelassenheit, innere Ruhe, Zufriedenheit und Gefühle des Wohlbefindens erlebt und die Konzentrationsfähigkeit und Differenzierung der körperlichen Wahrnehmung wird verbessert. Während der Übung eines Entspannungsverfahrens können aktuelle Spannungszustände oft schnell gelöst und chronische Spannungszustände reduziert werden. Nach einigen Wochen regelmäßiger Übung wird der entspannende und beruhigende Effekt im Alltag spürbar.
Anwendungsgebiete von Entspannungsverfahren: Hohe Stressbelastung Angststörungen Depressive Symptomatik Schlafstörungen Bluthochdruck Koronare Herzerkrankungen Kopfschmerzen (Spannungskopfschmerz, Migräne) Akute und chronische Schmerzen, Somatoforme Störungen, etc
Mein Angebot an Entspannungstechnik
Progressive Muskelentspannung (nach Jakobson)
Diese Tiefenmuskel-entspannung ist ein Verfahren, bei dem durch die bewusste An- und Entspannung einzelner Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht wird.
Phantasiereisen / Imaginationstechnik
Bei diesen Verfahren wird die Aufmerksamkeit auf bestimmte Gedanken oder auf eine bestimmte Wahrnehmung gerichtet. Es gelingt auf diese Weise, belastende Gedanken auszublenden oder abzuschalten.
Autogenes Training (nach Schultz)
Grundlage des Autogenen Trainings ist die eigene Vorstellungskraft, durch die unwillkürlich ablaufende Vorgänge beeinflusst werden können (wie z.B. Herzschlag, Durchblutung).